Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] Referencje: Elżbieta Sarnowska, Anna Balcerak, Marta Olszyna-Serementa, Daria Kotlarek, Tomasz J. Sarnowski, Janusz A. Siedlecki „Kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK) jako cel terapeutyczny” http://www.phmd.pl/api/files/view/29184.pdf Hans C. Dreyer „Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein [...]
[...] anaboliczno-androgennych (SAA), hormonu wzrostu, insuliny czy IGF-1, a tylko jeden z nich kiedykolwiek startował w zawodach kulturystycznych (z sukcesami). Żaden nie wygląda jak Mr. Olympia, bo kulturyści światowej klasy nie znajdują się tam przypadkiem. Mają określony garnitur genetyczny i niesamowite predyspozycje do rozbudowy sylwetki. Czy [...]
[...] urazu związanego z treningiem i związanym z tym stan zapalny. Badania stężenia glukozy i ilości leukocytów są bardzo często wykonywane rutynowo, dlatego można je stosować jako proste i wiarygodne wskaźniki, na podstawie których można przewidywać ryzyko choroby. Referencje: Chmielewski PP, Strzelec B. Elevated leukocyte count as a harbinger of [...]
[...] ludzie byli zafascynowani doskonałą sylwetką Jamesa. Kiedy wygrał mistrzostwa Mr. Universe i USA, urodzony w Niemczech kulturysta zrobił dużo szumu wokół siebie. Chociaż jako profesjonalista nigdy nie był najlepszym z najlepszych, to za każdym razem, gdy startował stanowił sporą konkurencję dla swoich rywali. Od kilku lat sprawdza się jako [...]
[...] trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, jakich używam, wymagają przynajmniej 30-minutowej rozgrzewki! Wykazałbym się szczególną głupotą, gdybym zaczął teraz dźwigać bez przygotowania!”. Czy bieżnia, rower lub [...]
[...] Derek Lunsford rozpoczyna swoje przygotowania do Mr. Olympia 2023 z dodatkową motywacją. W niedawnym filmie na YouTube Lunsford pochwalił się swoją sylwetką, powiedział jak się czuje i ujawnił, że spodziewa się dziecka w 2024 roku. W zeszłym roku Lunsford zaskoczył wszystkich podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro. Stał na scenie ze [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
[...] i dbać o swoje ciało. Trenuje cztery razy w tygodniu, nie je mięsa, unika fast foodów i po prostu zdrowo się odżywia. Dodała również, że jedynym zabiegiem chirurgicznym, jaki kiedykolwiek miała, było usunięcie wyrostka robaczkowego. Nie wszyscy jednak wierzą w to, co mówi… Ale Rosjanka w ogóle nie przejmuje się tym, co o niej piszą. [...]
[...] środków, skutkach ubocznych i wpływie dopingu na zdrowie. Warto się od niego trzymać z daleka. Czasem jest to też dealer we własnej osobie, który sprzedaje kiepskiej jakości środki. Numero uno Najważniejsza osoba, wokół której kręci się cała galaktyka. Należą się jej wszystkie urządzenia, gryfy, hantle i przestrzeń. Liczą się tylko jej [...]
[...] nowych możliwości. Mam teraz luksus, że mogę trenować kiedy chce, na własnym sprzęcie siłowym we własnym domu. Ale nie zawsze tak było. Mówiłem otwarcie i szczerze o tym, że jako nastolatek cierpiałem z powodu lęku i depresji - sięgając po narkotyki i alkohol. Zamykałem się w swoim pokoju na wiele miesięcy, a nawet rozważałem samobójstwo. [...]
[...] płynna posiłku (np. 2-3 dziennie) nie będzie generowała zbyt dużego odczucia sytości, a dostarczy odpowiedniej ilość białka. Łatwość przyrządzania Wspomniałem już o tym, jak łatwo jest przygotować posiłek wysokobiałkowy i zabrać go wszędzie ze sobą. Ta cecha może być przydatna osobom, które ze względu na styl życia (szkoła/praca) nie mogą [...]
[...] wyciągają armaty do walki z komarem i stosują np. beta-mimetyki, amfetaminę, fenterminę, DNP lub podobne substancje do redukcji tkanki tłuszczowej. Zgony tysięcy kulturystów jakoś nie przemawiają do wielu osób. Skąd biorą się problemy i brak efektów? Oto najlepsze sposoby na wywołanie stagnacji. Wynajdywanie ćwiczeń izolowanych. Przodują w tym [...]
[...] podaż energii, ale z różnych przyczyn nie są konsekwentne w swoim działaniu. Typowy przykład to osoba, która jest zabiegana do tego stopnia, iż tylko w weekendy odżywia się jak kulturysta. Występuje u nich „huśtawka”, odbudowują kilogramy w soboty i niedziele, tracą masę w tygodniu. W normalne dni robocze wspomniani atleci zjadają skromniejsze [...]
[...] stroje “Black Ice Bikinis”, dawniej trenowała pływanie w Wielkiej Brytanii. Osiągała wysokie wyniki w tym sporcie i wyjechała na stypendium do USA. Po tym jak postanowiła zakończyć karierę pływacką, przytyła z rozmiaru 8 do rozmiaru 14. Wychodziła ze znajomymi na imprezę i prowadziła studencki styl życia. Wciąż jadła tak jak [...]
[...] rosjanin Vitalij Ugolnikow staje się coraz bardziej popularny. Skąd się wziął ten młody kulturysta i co czyni go tak wyjątkowym? 22 latek zamiast chodzić na imprezy, tak jak jego rówieśnicy, ciężko trenował na siłowni od 16 roku życia. Zaczynał od trójboju siłowego, ale szybko zdał sobie sprawę, że bardziej fascynuje go kulturystyka. Vitalij [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
[...] dobrany, intensywny trening jest ważny, jednak równie ważne jest stworzenie odpowiedniego środowiska do anabolizmu mięśniowego. Nadwyżka kaloryczna, wystarczająca ilość i jakość snu oraz dobry stan naszego zdrowia i samopoczucia, to bardzo ważne czynniki, jeżeli chodzi o rozwój naszych mięśni. Wykonując trening siłowy, doprowadzamy do [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
[...] np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych. Tylko dla większości ludzi tego typu boje zajmują 70-80% czasu treningowego, [...]
